文章故事
首页 | 爱情文章 | 亲情文章 | 友情文章 | 生活随笔 | 校园文章 | 经典文章 | 人生哲理 | 励志文章 | 搞笑文章 | 心情日记 | 英语文章 | 会员中心
当前位置:文章故事>原创文章>生活>文章内容 经典美文欣赏

焦虑是人心里居住的另一条“恶狗”,可以让它变成“乖乖狗”

作者:yyyy0101 来源:文章阅读网 时间:2019-03-09 15:40 阅读:

  现代社会生存压力巨大,使得许多人产生焦虑的心理问题。焦虑的表现多种多样,有的人会不停的洗手,有的人会外出后经常担心没关家里的大门,也有的人会无缘无故的总是心里紧张。

  经过总结,我们认为焦虑主要表现在三个方面:

  1、心理上表现紧恐惧不安,甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧

  2、行为上限制人的活动能力,表达能力和处理日常事务的能力

  3、生理上会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应

  焦虑的根源可能是幼年时期遭受的创伤,比如父母严厉的管教,一次十分严重的心理创伤,亲人离世、父母离婚等因素也会带来长期持续的焦虑。

  当然也有可能是近期生活压力巨大,或者家庭关系紧张,也会让自己十分焦虑;

  还有一些不良生活方式也会让自己焦虑,例如不运动久坐,肌肉紧张,消极的自我对话,错误的信念,饮食不健康和缺少自我呵护的能力。

  我们都有这样的体验,长期的阴雨连绵的季节,人会很压抑焦虑,就像刚刚连续下了一个月的雨,我这段时间很是压抑,睡眠也不是很好,白天吃饭不佳,胃病也严重了,有时还呕吐,我就怀疑自己的胃病可能更严重了,这样想着人特别焦虑。

  后来这几天放晴了,晒晒太阳,我的心情好很多,经常出去运动,饭量也增加了,也不像以前想的胃病会很严重,现在也不呕吐了。

  所以一个人焦虑也跟天气有关,当然更主要的是还是跟自己的生活方式和错误消极的念头有关。

  那么当一个人出现焦虑怎么办呢?这里有四种方法,可以有效的缓解焦虑带来的苦楚。

  1、思考问题从实际出发

  有些人焦虑都是因为说了这样的话:如果……怎么办?比如,我如果死了,孩子怎么办?如果丈夫有外遇了,我该怎么办?如果孩子不学好,那怎么办?

  这个其实只是自己的一种担忧,但是这个句式是灾难化思维,因为本没有发生事,你硬生生的当成真的了,可以说是一种捕风捉影的担忧。那么经常这样想问题的人怎么办呢?

  第一步,识别扭曲思维。把我认为……换成我认定…。

  我认定自己要死了,孩子怎么办?

  我认定丈夫有外遇了,该怎么办?

  我认定孩子学坏了,孩子怎么办?

  第二步质疑扭曲观点的正确性。我是要死了吗?丈夫真的有外遇了吗?孩子真的学坏了吗?其实并不有,这只是自己的一种想象和猜疑。当然,如果真的有这种事发生,自己就一定不能承受呢?自己一定不会应对了吗?

  第三步,用符合现实的想法取代扭曲观点。我们从客观实际考虑问题,不应该臆想问题,活在现实中,自我的世界需要与实际的世界的相融合。

  2、正视恐惧,直面它。有人说恐惧是魔鬼最大的武器,但是当一个人直面恐惧时,你就打败了魔鬼了。

  有的人总是担心自己会死,不敢面对死亡的事情,遇到这种问题,多多参加葬礼,有老人逝去了,多多体验葬礼的感觉,当你面对死亡多了,自然就见怪不怪了。

  3、经常运动。经常运动会让人产生一种快乐的神经递质,这种神经物质能让人产生愉悦的感觉,一个经常愉悦的人是不会有时间焦虑了。一般最佳锻炼时间是在下午三四点的时候,这个时候也是最佳的锻炼时间。当然了,有时间春季踏青、春游也是不错的选择。

  4、呵护自己和简化生活。呵护自己就是让自己适度的舒适,比方喝一杯清茶,晒晒太阳,逗逗小狗,吃一顿大餐,春天邀几位朋友一起旅游等,都是不错的选择,这些生活方式可以让很安逸。

  简化生活就是尽量不要让自己的生活杂乱,可以缩小自己的居住空间,清理不需要的杂物,当废品卖掉,做自己喜欢做的事,亲近自然等。


上一篇:“你的名字”影评   下一篇:没有了
用户名:(新注册) 密码:
[收藏本文]
发表读后感:
本栏随机推荐文章
·风在为谁来,花在为谁开
·那些事业已经成功的中年人都坦言
·故人
·时光倒影
·吻痕上的星星
·小城的故事,小城的事!
·一粒葡萄从椅子上落下
·秋天的脚步
·新的一年,我们都要好好的
·这一年
·帮助别人是最大的快乐
·墙角的那只蟋蟀
相关短文
·“你的名字”影评
·兴平定周村
·童心世界(一)
·童心世界(二)
·那柯里游记
·会飞的种子
·当感觉前路毫无希望时,正是老天
·铁拳
·太阳之心——纪念白芳礼老人
·CBA常规赛两三事
·谈谈学习
·女人如花,静静开

Copyright © 2007-2014 文章阅读网 版权所有.情感文章,散文随笔,美文故事在线阅读